• Mỗi ngày thực hiện hai lần thư giãn mỗi lần 15 phút.
• Tập thở "bụng", hít vào thật sâu bụng thật căng, sau đo từ từ thở ra.
Không suy nghĩ gì, chỉ biết mình đang "thở", sẽ giảm đi sự căng thẳng.
• Hãy yêu thích việc mình làm, bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn và làm việc hiệu quả hơn
• Xét lại các yếu tố gây căng thẳng. Loại bỏ những yếu tố nào gây trói buộc và gây bực mình vô ích
• Đừng tìm cách làm vừa lòng tất cả mọi người vì ta không bao giờ có thể nào làm được điều đó.
• Hãy sống đúng với con người mình, biết làm vui lòng mình và lo nghĩ đến mình
• Tránh dằn vặt suy tư và tránh phí phạm năng lực một cách vô ích.
• Thỉnh thoảng hãy ra nơi thanh vắng và nhìn lại nội tâm mình.
• Hãy bộc lộ xúc cảm, nói ra những điều mình nghĩ, những điều mình cảm nhận.
• Hãy đối diện với các vấn đề của mình.
• Đừng hoãn lại hôm sau những gì mình làm được hôm nay.
• Đừng để những thay đổi quan trọng trong cuộc sống xảy ra liên tục trong thời gian quá gần nhau.
• Những căng thẳng chồng chất sẽ làm bạn không đủ thời gian để giải quyết.
• Dành thì giờ để làm việc mình ưa thích, hoặc chỉ ngồi mà mơ mộng vẩn vơ.
• Hãy tập thể dục và làm tiêu hao bớt năng lượng.
• Mệt thì nên nghỉ ngơi mới thoải mái.
• Thỉnh thoảng đi bộ thật xa.
• Đừng hy sinh thì giờ nhàn rỗi của mình.
• Hãy sống điều độ, dùng thức ăn đầy đủ, đúng bữa và ngủ đủ giấc.
• Hãy bắt đầu với bữa ăn sáng đầy đủ chất bổ.
• Hãy mỉm cười cho bất cứ chuyện gì....
• Mở rộng việc "giao tế" những người xung quanh.
• Hãy hít sâu vào khi mình bực bội. Khi chú ý đến hơi thở thì nỗi bực tức đã vơi đi một nửa rồi.
• Hãy học cách yêu đương bằng những cử chỉ âu yếm. Tình yêu là liều thuốc an thần tốt nhất.
• Tránh xa tiếng ồn, đừng xem truyền hình trong khi ăn.
• Hãy tìm cho mình những giây phút thinh lặng và yên tĩnh.
• Khi ở sở làm, ráng đi bộ hay leo cầu thang trong giờ ăn trưa là cách rất hay.
• Chú ý lượng thức ăn và tránh tăng cân do ăn vặt
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Dùng nhiều trái cây như cam, quýt, nho, lê, dưa hấu và táo.
• Tránh mỏi mắt khi dùng máy móc hay computer có thể gây nhức đầu, khó tập trung, và tăng sự nhạy cảm với ánh sáng.
• Tận dụng nghỉ phép sau một thời gian dài làm việcsẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tách bạn khỏi môi trường công việc.
• Tránh "thời gian" làm việc kéo dài theo kế hoạch và cố gắng thực hiện cho đến khi hoàn thành mới thôi.
• Hãy hiểu biết bản thân bạn và hãy làm việc hết sức mình trong giới hạn
đó. Hãy biết khi nào cần giải lao, biết khi nào cần phải xin nghỉ phép.
No comments:
Post a Comment